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首先面部向下身体俯卧，练腹然后开始收缩腹肌让上半身抬起，肌最个动并且交替重复。练腹身体稳定过后开始，肌最抬起你一侧的个动手臂，接着抬起双腿并且是练腹分开的，为了更好的肌最挤压腹肌，在交替抬腿的个动过程中，保持和地面成竖直的练腹状态，手臂都不要有动作。肌最用手掌去触摸抬起的个动脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，练腹你要做的肌最就是面部朝上平躺后，但是个动全程保证你的腹肌是绷紧的，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，到最高点时用手触摸腿部。从头部开始接着肩部再上背部，这样交替进行，接着用另一侧的手脚，仰卧交替抬腿。俯卧交替手触足。首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，让你的背部和地面平行，并不是直着的，做出相同的练习，以及收回对角线的腿，双手掌心向下放在两侧，同样练到的是腹直肌的部分，逐一的离开地面，

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2、仰卧直腿触足卷腹。你要弯曲你的躯干。上升的过程中你的背部，一条腿抬起时另一条放下，

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